Com o aumento do trabalho em casa, é fundamental garantir que o ambiente de trabalho seja ergonômico, para prevenir dores e lesões causadas pela má postura.
Pensando nisso, vamos compartilhar algumas dicas essenciais de ergonomia para o home office, ajudando você a criar um espaço de trabalho confortável e saudável.
Ergonomia no Home Office: Veja Cuidados
Se você tem dúvidas sobre como prevenir dores e lesões no trabalho em casa, então veja aqui os cuidados que você precisa ter no seu dia a dia:
1. Posição correta da cadeira e mesa:
- Escolha uma cadeira com encosto ajustável e apoio para os braços.
- Certifique-se de que seus pés estejam sempre apoiados no chão ou utilize um suporte para os pés.
- Ao digitar, ajuste a altura da mesa para que seus cotovelos fiquem flexionados em um ângulo reto (90 graus).
2. Altura correta do monitor:
- O topo da tela do computador deve estar na altura dos olhos.
- Use um suporte para elevar o monitor, se necessário, ou ajuste a altura da cadeira.
3. Postura adequada:
- Mantenha a coluna ereta, apoiada no encosto da cadeira.
- Evite inclinar-se para frente ou para trás.
- Descanse os braços nos apoios da cadeira ou na mesa, mantendo os ombros relaxados.
4. Intervalos para descanso e alongamento:
- Faça pausas regulares a cada hora para levantar, caminhar e alongar.
- Movimente-se sempre que possível, evitando ficar na mesma posição por longos períodos.
5. Iluminação adequada:
- Posicione o monitor de forma que não haja reflexos na tela.
- Utilize iluminação adequada no ambiente de trabalho, evitando luz excessiva ou muito fraca.
6. Organização do espaço de trabalho:
- Mantenha o espaço de trabalho organizado e livre de objetos desnecessários.
- Utilize suportes para manter os materiais de trabalho ao alcance das mãos, evitando movimentos repetitivos.
7. Cuidados com os equipamentos:
- Utilize um teclado e mouse ergonômicos, que ajudem a reduzir a tensão nos pulsos e braços.
- Ajuste a altura e inclinação do teclado de acordo com a posição dos seus braços.
Ou seja, investir na ergonomia do seu espaço de trabalho é fundamental para garantir o seu bem-estar e produtividade no home office.
Afinal, ao seguir essas dicas simples, você pode reduzir o risco de dores musculares, lesões e fadiga, tornando o seu ambiente de trabalho mais confortável e saudável.
Lembre-se de que pequenos ajustes podem fazer uma grande diferença na sua saúde a longo prazo.
